تبلیغات
سوپر ساباکی بانوان دماوند . بامربیگری سنسی قدرتی . آدرس دماوند پشت اداره آموزش پرورش جنب اداره ورزش و جوانان باشگاه مدنی (فردوسی) --- رشته رزمی سوپر ساباکی (کای کان دو) بانــوان دماوند
رشته رزمی سوپر ساباکی (کای کان دو) بانــوان دماوند
رشته رزمی سوپر ساباکی(کای کان دو)شهرستان دماوند
welcome
نوشته شده در تاریخ دوشنبه 20 آذر 1391 توسط سنسی قدرتی | دیدگاه شما؟ ()

 

SUPER SABAKI

KAI KAN DO

WOMENS DAMAVAND

SENSI : MIS F_GHODRATI

O . S . U

*******

F.fghodrati@gmail.com



ســـوپـــــر ســـاباکـــــــی

حرف س : سلامت - اعتمــاد بنفس

 حرف آ : آگــاهی

حرف ب : بــرادری

حرف آ : ایمــان

حرف ک : کــوشش - کـار

حرف ی : یــاری



تعریف فنی :

سبک سوپر ساباکی کای کان دو : دارای ویژگی های خاص خود که عبارتند از:

( تکنیک ؛ سرعت ؛ قدرت و تفکر ) میباشند ؛ که از لحاظ فنی برای مقابله باهر گونه حمله و در ساده ترین شکل طراحی گردیده که هر فرد با هر میزانقدرت فیزیکی به دفاع از خود میباشد . وجود اجرای فن تکنیک ساباکی یعنی( حرکت جابجایی ) که در کومیته اساس استقرار این سبک میباشد . در مبارزهاز حرکات سرعت و از قواعد خاص جابجایی بدن - تکنیک که از برخورد موثر ضربات حریف در امان می ماند.


 

به نام خدا

ما جسم و دل خود را پرورش می دهیم

تا روحی استوار و نا متزلزل داشته باشیم

راه راستین مبارزه را می پیمائیم

تا همواره حواس و روح خود را آماده نگه داریم

با قدرتی راستین میکوشیم

تا روحیه فروتنی را در خود  بوجود  آوریم

ما نهایت  فروتنی  را  رعایت خواهیم کرد

به درجات بالا تر از خود احترام می گذاریم

از خشونت می پرهیزیم

ما  همواره به یاد پروردگار توانائیم

و هر گز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد.

همواره به عقل و قدرت می اندیشیم

و خواستهای دیگر را از خود می رانیم تا جان در بدن داریم

ضوابط مربوط به سوپرساباکی كای كان دو را رعایت خواهیم کرد

و می کوشیم تا به راه و هدف واقعی دست یابیم.

ماكسو

 



آدرس باشـگاه
نوشته شده در تاریخ جمعه 20 آذر 1394 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

 


دماوند - پشت اداره آموزش و پرورش - جنب اداره ورزش و جوانان - باشگاه مدنی (فردوسی)

زمان : روزهای یکشنبه ، سه شنبه

ساعت 15 الی 16:30



سال نو مبارک
نوشته شده در تاریخ شنبه 1 فروردین 1394 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()





کای کان دو
نوشته شده در تاریخ دوشنبه 21 مهر 1393 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
همه ی چـــیزهایی که پس از سال ها در کاراته برایمان می ماند،
نه تکــــنــــــیــــک اســـــت،نـه کومــیته نــه کاتـــا و....
بلکه تـــعداد دوستان و هنرجویـــــانی است که به این بهانــــه پیــــدا کرده ایـــــم .



F.fghodrati@gmail.com

منتظر نظرات شماهستم.

 



نقش مواد پروتئینی در تغذیه ورزشکاران
نوشته شده در تاریخ دوشنبه 3 شهریور 1393 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

سهم پروتئین در تولید انرژی نسبت به قند و چربی کم است به ویژه در مواقعی که فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی مدت باشد.ماهیچه ها جهت فعالیت مکانیکی خود قندها و چربی ها را به عنوان سوخت مصرف می کنند.برای مثال هنگام استراحت ۸۷ درصد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها از اسیدهای چرب و فقط ۱۳درصد آن از قندها تامین می شود. برای کارهای کمی سنگین تر یا برای فعالیت ورزشی کوتاه مدت، ۵۰ درصد انرژی مورد نیاز توسط مواد قندی تأمین می شود و برای کارهای خیلی سخت تر و شدید در طی یک دوره ۳ ساعته یا بیشتر، به طور عمده چربی های ذخیره ای مصرف می شوند و ۷۰ درصد انرژی مورد نیاز را تأمین می کنند.

protein-in-athletes-nutrition

کاربرد پروتئین ها

پروتئین ها از مولکول های اساسی سلول ها هستند که بیش از نیمی از وزن خشک آن ها را می سازند.در ساختار همه اندامک ها و اجزای فعال سلول ها یافت می شوند و در ساخت و کار آن ها نقش بنیادی دارند. بخش مهمی از ساختار غشای سلول و اندامک ها ، اسکلت سلولی ، اتصال های سلولی از پروتئین های ساختاری (ساختمانی) متنوعی تشکیل شده است.

 پروتئین های آنزیمی ابزار کار سلول سلول اند و در انجام واکنش های بیوشیمیایی سلول ها به عنوان کاتالیزور ضرورت دارند. برخی پروتئین ها عمل دفاعی دارند (پادتن ها) و برخی در اعمال مهم زیستی دیگری نقش دارند.

نقش مواد پروتئینی در ورزش

پروتئین ها به عنوان یک منبع ضروری جهت سوخت بدن محسوب نمی شوند.در ورزشکاران، پروتئین روزانه مورد نیاز یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و هنگامی که افزایش حجم ماهیچه ها در یک دوره تمرینی مد نظر باشد یا در مواقعی که فرد در سن رشد قرار دارد، میزان پروتئین مورد نظر به حداکثر ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد.

مصرف یک وعده غذایی پروتئینی قبل از ورزش در عملکرد ورزشکار

قبل از ورزش مصرف یک وعده غذایی پروتئینی مانند استیک گوشت معمولی و سالاد در عملکرد یک ورزشکار اثر سوئی به جا می گذارد زیرا:

۱- نخست آن که مصرف پروتئین بیشتر، عمل هضم بیشتری را طلب می کند که در نتیجه آن سطح خون درعروق داخلی ماهیچه کاهش می یابد.

۲- دوم اینکه یک وعده غذایی مملو از پروتئین باعث می شود که در طی سوخت و ساز این ترکیبات نیتروژن دار، مواد زایدی ایجاد شود که باید از طریق کلیه ها دفع شوند.

۳-در طی این عمل در کلیه، ایسکمی (کاهش جریان خون در یک قسمت بدن به علت انقباض عروق یا انسداد جریان خون) ایجاد می گردد که این امر خود به کاهش ۹۰ درصدی جریان خون در کلیه مربوط می شود.

پروتئین و ورزشکاران استقامتی

وقتی که ذخایر کربوهیدرات بدن پایین است، پروتئین ممکن است پنج تا ده درصد انرژی مورد نیاز در حین ورزش را تأمین نماید.کربوهیدرات به شکل گلوکز خون برای عملکرد طبیعی مغز ضروری است.بنابراین، سطح گلوکز خون لازم است در حین ورزش در حد طبیعی حفظ شود.

یکی از راه های کمک به حفظ سطح طبیعی گلوکز خون  در بدن

یکی از راه های کمک به حفظ سطح طبیعی گلوکز خون، تبدیل پروتئین به گلوکز می‌باشد.این تبدیل در بدن زمانی انجام می‌شود که پروتئین عضله به آلانین تبدیل گردد.آلانین، اسید آمینه‌ای است که در خون آزاد می‌شود و به سمت کبد برای تبدیل به گلوکز حرکت می‌کند، سپس باعث آزادسازی گلوکز در خون می‌شود.

پروتئین عضلانی در بعضی مواقع شکسته می‌شود و برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد که یکی از مکانیزم‌ها چرخهٔ گلوکز- آلانین می‌باشد. وقتی سطح کربوهیدرات بدن در سطح پایینی قرار دارد.مثلاً بعد از ورزش‌های طولانی این فرآیند شدید می‌باشد. این مورد مجدداً اهمیت کربوهیدرات را در رژیم غذایی ورزشکار تقویت می‌کند، چرا که کربوهیدرات به حفظ مصرف پروتئین عضلانی کمک می‌کند.

پروتئین، اسیدهای آمینه و رشد عضله

در تمرین با وزنه مصرف خود پروتئین به عنوان یک سوخت برای تولید انرژی تأیید نشده است، اما پروتئین برای تشکیل بافت عضلانی جدید ضروری است.

مکمل اسیدهای آمینه

مکمل اسیدهای آمینه، اخیراً برای ورزشکاران قدرتی عرضه شده است، چرا که گفته می‌شود برای کسب اثر آنابولیکی و یا عضله‌سازی مناسب است.دو نوع از متداولترین اسیدهای آمینه مورد استفاده، آرژنین و کارنیتین است،این دو، سطح هورمون رشد (غالباً هورمون رشد انسان (HGH) نامیده می‌شوند.) را که یک تأثیر آنابولیکی قوی دارد، افزایش می‌دهند.بعضی از تحقیقات جدیدتر نشان داده است که دوز بیشتر آرژنین- اگر تزریق گردد- باعث تحریک و آزاد شدن هورمون رشد می‌شود.

عملکرد پروتئین و RDA جیرهٔ غذایی توصیه شده

پروتئین هر سه عملکرد مواد غذایی را دارد:

۱-پروتئین ماده غذایی اصلی است که در رشد و تکامل و ترمیم تمام بافت‌های بدن به کار می‌روند.

۲-پروتئین نقش ضروری در تنظیم متابولیسم دارد. تمام عکس‌العمل‌های متابولیکی در بدن به وسیله‌ی آنزیم‌ها کنترل می‌شوند، و تمام آنزیم‌ها از پروتئین ساخته شده‌اند.

۳-اگرچه پروتئین منبع اصلی انرژی نیست، ولی ممکن است به چند منظور تحت شرایط معین استفاه شود. استفاه از ذخایر پروتئین بدن مثل عضله به عنوان یک منبع انرژی تقدم بیشتری بر دو عملکرد دیگر آن، وقتی که مثلاً در گرسنگی انرژی کافی نباشد، دارد.

ساخت پروتئین در بدن

بدن به طور مداوم در حال ساخت پروتئین‌های جدید و دفع فرآورده‌های زاید متابولیسم پروتئین می‌باشد ماده‌ای در پروتئین یافت می‌شود که در کربوهیدرات و چربی وجود ندارد، و آن نیتروژن است.برای اینکه نیتروژن، خود در بدن ذخیره شود، باید بخشی از پروتئین وجود داشته باشد.نیتروژن در بدن ذخیره نمی‌شود، بنابراین مواد زاید حاصل از شکستن پروتئین از طریق ادرار دفع می‌گردد.برای اینکه بدنتان عمکرد مطلوبی داشته باشد، باید نیتروژن دفع شده، جایگزین بشود.

جیرهٔ غذایی توصیه شده (RDA) در ایالات متحدهٔ آمریکا برای هر ماده غذایی  

این جیرهٔ غذایی بر اساس نیازهای غذایی همهٔ افراد سالم طرح ریزی شده است.پروتئین(RDA)  برای کودکان و جوانان و بزرگسالان متفاوت است، چون کودکان و نوجوانان در مرحله‌ای از رشد و تکامل قرار دارند که به تعادل مثبت پروتئین نیاز است، در صورتی که بزرگسالان فقط احتیاج به حفظ تعادل طبیعی پروتئین دارند.برای جوانان بی‌تحرک، در حدود یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به صورت روزانه لازم است.در صورتی که بزرگسالان بی‌تحرک فقط حدود ۷۵درصد گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز به پروتئین دارند.بنابراین، مقدار پروتئین (RDA) برای یک جوان ۷۰کیلوگرمی، روزانه حدود ۷۰گرم می‌باشد، اما یک بزرگسال با وزن بدن مشابه فقط در حدود ۵۶گرم پروتئین روزانه نیاز دارد.

تهیه و تدوین: علم ورزش



ورزش زنــــان
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 26 آذر 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

1 درباره ورزش زنان چه می دانید

   باید در نظر داشت که با بالا رفتن سن، حجم ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد. بنابراین حفظ ماهیچه‌ها بسیار مهم است. فیشر می‌گوید کاهش وزن هدف اصلی این مطالعات نبود و از زنان مورد بررسی خواسته نشد تا رژیم غذایی خود را تغییر دهند. تیم تحقیقاتی به دنبال راهی برای بالا بردن کیفیت زندگی این افراد بود.

       محققان آمریکایی دریافتند انجام یک روز ورزش در هفته می‌تواند به اندازه‌ی انجام ۳ روز ورزش در هفته برای زنان سالمند مفید باشد. تحقیقات انجام شده تاثیر این ورزش را بر شاخص‌های مختلف بدن تعدادی از زنان سالمند بررسی کرده است.

       تحقیقاتی که در آلاباما انجام شده است نشان می‌دهد زنانی که بالای ۶۰ سال سن دارند تنها به یک روز ورزش در هفته نیازمند هستند تا قدرت و استقامت خود را بالا ببرند.

       این تحقیقات در مجله‌ی «قدرت و شایسته‌سازی» منتشر شده و به بررسی ۶۳ زن به مدت ۱۶ هفته پرداخته است. این افراد در طول آزمایش‌ها تمرینات تلفیقی هوازی و مقاومتی انجام دادند. آنها به سه گروه تقسیم شدند کسانی که یک روز در هفته، ۲ روز در هفته و ۳ روز در هفته این تمرینات را انجام می‌دادند. در مطالعات مشخص شد همه‌ی این افراد بعد از برنامه‌ی ورزشی از قدرت، آمادگی قلبی – عروقی و کارایی بیشتری برخوردار شدند اما تفاوت زیادی در نتیجه‌ی سه گروه وجود نداشت.

        گوردون فیشر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: «یکی از موانع بر سر راه ورزش بانوان سالمند نداشتن پشتکار است، یکی از نتایج این تحقیقات این است که انجام ورزش کم، کارساز است. اگر به افراد بگوییم که نیاز دارند حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کنند، مانع بزرگی برای آنها ایجاد کرده‌ایم. نداشتن وقت یکی از مشکلات در ایجاد پشتکار در ورزش است. انجام ورزش کم در طی هفته می‌تواند برای افراد سالمند هم‌چنان مفید باشد و کیفیت زندگی و سلامت آنها را بالا ببرد. انجام مداوم و کم ورزش‌های تلفیقی برخلاف آن‌چه بسیاری از مردم فکر می‌کنند می‌تواند مفید باشد. تداوم بیشتر، زمان بیشتر و شدت بیشتر ورزش در جوانان تاثیرگذارتر است. با این وجود، تحقیقات زیادی در زمینه‌ی ورزش بانوان سالمند انجام نشده. مطالعات نشان داده است ورزش مداوم و طولانی و شدید که برای جوانان مفید است صرفا همان تاثیر را بر سالمندان ندارد. قبل از مشاهده‌ی اطلاعات اگر کسی به من می‌گفت افرادی که یک بار در هفته ورزش می‌کنند می‌توانند قدرت پاهای خود را بالا ببرند، باور نمی‌کردم. بعد از این مطالعات بسیار شگفت‌زده شدم. هم‌چنین تعجب کردم که هر سه گروه حجم ماهیچه‌ها را افزایش دادند در حالی که وزن بدنشان کم نشد».

    در این تحقیقات توانایی سالمندان در نشستن و برخاستن و بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها و دیگر فعالیت‌های روزانه بررسی شد.

     برای مثال درابتدای تحقیق از آنها خواسته شد تست پیاده‌روی با سرعت ۳ مایل در ساعت بدهند تا میزان ضربان قلب و دریافت اکسیژن آنها اندازه‌گیری شود. متوسط ضربان قلب این افراد ۱۱۰ بار در دقیقه بود. بعد از انجام برنامه ورزشی، این افراد به تلاش کمتری برای انجام همان مقدار پیاده‌روی احتیاج داشتند.

    فیشر می‌گوید «برنامه ورزشی تلفیقی با تداوم کم می‌تواند بهترین روش ورزشی برای بالا بردن قدرت و استقامت سالمندان باشد.»

(sarzendeh.blogfa.com)



نکاتی مهم در مورد ورزش بانوان
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 26 آذر 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

نکاتی مهم در مورد ورزش بانوان

از آنجا که برروی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است،یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد.وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است.اما با توجه به آنچه که تا به امروز میدانیم،به تعدادب از خصوصیات و ویژگی های جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره میکنیم.
اگر چه بر اساس نظر سنجی ها،اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند،اما از لحاظ فیزیکی زنان بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکورد های جهانی شده اند.
فعالیت ورزشی شدید باعث کاستن سطح استروژن خون میشود،اما لزوماً روی سطح عملکرد بدنی اثری نمی گذارد.
در تمرینات با شدت برابر،اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن ومرد دیده نمیشود.
قرص های ضد بارداری احتمالاً سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن می شوند،اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.
حاملگی در ۲ تا ۳ ماه اول،اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد.لابد میدانید در المپیک سال ۱۹۵۶ ملبورن،۳ تن از برندگان مدال طلا حامله بودند.حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد،مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت.
ورزش سبب بهبود دانسیته(تراکم)استخوانی زنان نمیشود بلکه فقط سبب حفظ آن میگردد.در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم،ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد.هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد.حتی زنان۸۰ ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند،گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود.
دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریعتر می دوند یا مردان،فقط می دانیم که در ازای هر دهه عمر،زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان ۱۴ متر در دقیقه دارند.در حالیکه این رقم برای مردان ۷ متر در دقیقه است البته با توجه به اختلافات فیزیکی به نظر نمیرسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند.اما عکس این موضوع در دوهای در مسافت طولانی صدق می کند که به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل میکند.به علاوه تعریق ران در دماهای بالاتر بدنی،سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.


● آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟
بله این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند.ورزشکاران زن بطور معمول(ولی نه همیشه)کوچکتر و کوتاهتر بوده،لگنی پهن تر دارند،زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند.این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیبها مانند دردهای کشککی-رانی را بالا میبرد.ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود۳۰ درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است.اما در هر صورت به رشته ورزشی خاص است تا اینکه جنسی خاص عاملشان باشد.


● آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.


● در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند ؟
زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد میکند.در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند.امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.


● اثرات ورزش روی قاعدگی
ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند.مثلاً فقدان قاعدگی در ۳ تا ۵ درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در ۱۵تا۶۰ درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.


● خطر فقدان قاعدگی در چیست؟
در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی،خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد.به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند.فقدان هورمون استروژن،لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس میشود.پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد.


● بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟
در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد.یکی از قابل پذیرش ترین این روشها،استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجه به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است،دارای عوارض کمتری میباشند.از جمله فواید دیگر آنان میتوان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی،کاهش آنمی فقر آهن،ضایعات خوش خیم پستانی،بیماریهای التهابی لگن،کیستهای تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.به هر حال در صورت نیاز،از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.


● فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار
انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب،بالا رفتن حس اعتماد به نفس،کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.اگرچه از لحاظ تئوریک،ورزش شدید در جریان حاملگی میتواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود.با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود.

منبع:

اکبررضایی
http://akbarrezaii.blogfa.com



انرژی
نوشته شده در تاریخ یکشنبه 7 مهر 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

هر مرد، زن یا حتی کودکی دارای انرژی ویژه ای است که کاملاً پنهان بوده اما در جای خود بهت آور می باشد.صحت این گفته با این واقعیت که برای نگهداشتن بیمار صرعی به هنگام حمله صرع به هشت مرد و یا برای نگهداشتن یک دیوانه به چهار مرد نیاز است مشخص می شود.هر هفته در روزنامه ها مطالبی غیر قابل باور از ماجراجویی هایی در شرایط بحرانی می خوانیم ( درباره مردان یا زنانی که دچار آتش سوزی یا گرفتاری در کوه شده و جانشان در خطر است). بنابراین این انرژی واقعاً وجود دارد زیرا در شرایط بخصوص خود را آشکار می سازد. ما روزانه تنها 30 تا 40 درصد از انرژی خود را استفاده می کنیم در صورتی که فکر می کنیم از تمام آن استفاده کرده ایم. در واقع تنها در شرایط واقعاً دشوار است که از حد اکثر انرژی خود استفاده می کنیم. اینکار را با آزادسازی کامل غریزه حفاظت از خود انجام می دهیم. و در نتیجه می توانیم از 100 درصد انرژی خود استفاده کنیم. به طور معمول از لحاظ فکری به وسیله عوامل خاصی از قبیل تحصیل یا تمدن راه استفاده از این غریزه سد شده است. به همین علت است که در کاراته فرد باید پیوسته در حین تمرین با در نظر داشتن این اصل که «بکش و گرنه کشته می شوی» این غریزه را فرا خواند.این شرایط فکری کوتاهترین راه برای پیشرفت سریع است.




غیر هوازی چیست؟
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 31 مرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

تمرینات غیر هوازی (آنِروبیک ) جایگاه خودش را در سلامت دارد.تمرینات با وزنه ، رکن اصلی تمرینات غیرهوازی است ، که البته به جای حرکات دائمی و مداوم مصرف انرژی کمتری را طلب می کند.
عضلات در تمرینات غیر هوازی خیلی زیاد اکسیژن دریافت نمی کنند : عکس العمل آن ها بدین صورت است که بیشتر از آن که چربی بسوزانند گلیکوژن (قند حاصله از کربوهیدرات ها ) را می سوزانند .
مهم است که در کنار تمرینات ایروبیک (هوازی)، تمرینات غیرهوازی هم انجام شود. زیرا به ساختن بافت عضلانی و افزایش مقدارنیروی لازم جهت سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و باعث سوزاندن بیشتر کالری بدن شما می شود حتی زمانی که در حالت استراحت هستید.

منبع: سایت باشگاه آیكیدو و ایروبیك تهران بهورز

فایده اصلی تمرینات با وزنه و دیگر تمرینات کاهش وزن این است که نه تنها ماهیچه های شما را قوی می کند که این باعث می شودماهیچه ها کمترصدمه بخورند ، بلکه استخوان های شما را نیز قوی میکند که بسیار برای بزرگسالان مفید است .در حقیقت بسیاری از باشگاههای ورزشی (سلامتی) و سازمان های مربوط به بزرگسالان تمرینات با وزنه را به آن ها آموزش می دهند تا بدین وسیله به آن ها کمک کنند تا ماهیچه هایشان قوی و استخوان هایشان محکم شود که این کار باعث جلوگیری از بیماری پوکی استخوان می شود .





آمادگی هوازی واصول تمرینات آن
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 31 مرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()


درچند سال اخیر بحث تمرینات ایروبیک درسطح جامعه وبخصوص بین زنان متداول شده وسئوالات گوناگونی دراین زمینه ازطریق ایمیل از من پرسیده میشود, لذابرآن شدم تامفاهیم اساسی ازاین بخش تمرینات بدنسازی رازودتر ازموعدی که درنظرداشتم دروبلاگ (بخش بدنسازی ) قراردهم که امیدوارم مورد استفاده قراربگیرد.
تمرینات ایروبیک(به معنای مصطلح) که دراصل تمرینات هوازی دربحث بدنسازی میباشند دارای تعاریف علمی واصول خاصی هستند . به غلط دربین برخی افرادجامعه , تعدادی حرکات ریتمیک (وهمراه باآهنگ) ,به تمرینات ایروبیک مشهورشده اند .یادآوری این نکته ضروریست که اینگونه تمرینات( حرکات ریتمیک وهمراه باآهنگ) دربهبودآمادگی هوازی افراد ودرنتیجه بالارفتن قابلیتهای تنفسی وریوی تاثیرگذارمیباشندبه شرط رعایت کردن اصول تمرین . درکل منظور ازهوازی این است که بدن (عضلات ) برای مصرف انرژی مورد نیازخود درفعالیت ها,میبایست مواد انرژی زارادرحضور اکسیژن به انرژی تبدیل نماید.

اما مفاهیم مهم واساسی درتمرینات هوازی
برای شناخت عمیق ترودرنتیجه اجرای بهتر تمرینات هوازی می باید بابرخی اصطلاحات علمی (که بسیارمشابه همدیگر هستند ) دراین زمینه آشنا شویم که من آموزش آنهارابصورت پرسش وپاسخ مطرح میکنم


تمرینات هوازی چیست؟
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 31 مرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
به انواع ورزشهایی كه بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می*كشند و ضربان قلب در هنگام تمرین كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب می*باشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته می*شود. دویدن و پیاده*روی دوچرخه*سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می*گیرد: 1ـ روش تداومی 2ـ روش تناوبی(اینتروال) ، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می*پردازد مثلاً 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین كردن استراحت می*كند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یك دقیقه دویدن و یك دقیقه استراحت كردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یك تمرین انیتروال هوازی محسوب می*شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوكز و چربی تامین می*شود بنابراین برای كاهش چربیی خون و یا كاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.



بهترین روش برای یادگیری یك كاتا
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 30 مرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
 
بهترین روش برای یادگیری یك كاتا عبارت است از :
 

1- حركت پاها و چرخشها را بیاموزید.

2- حركت دستها را یاد بگیرید.

3- حركات پاها و دستها را توما یاد بگیرید.

4- به تدریج روشهای تنفس(دم و بازدم) تمركزها را در هر قسمت كاتا بیاموزید.كاتا را تكمیل و به حد كمال برسانید.زمان اجرای كیای را یاد بگیرید.

5- در هر بار تمرین حداقل سه بار پشت سر هم یك كاتا را اجراء كنید



اهداف كاتا
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 30 مرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
برچسب ها: سن سی قدرتی،  
هر كاتا دارای دو هدف میباشد.
 

1-     اهداف فیزیكی تمرینات كاتا

علاوه بر افزایش دانش تكنیكی شخص‏‚كاتا از نظر پرورش جسمی دو هدف دارد. اول تقویت استخوانها و ماهیچه ها برای حداكثر كارایی بیومكانیسم شخصی. هدف دوم پروش حركت و انعكاسهای سریع در وضعیت دفاع از خود.

2-  اهداف متافیزیكی تمرینات كاتا

در تمرینات كاتا كیفیت های غیر فیزیكی نیز وجود دارند كه باید به آنها توجه بسیار كرد تكامل ذهن و روان.

فروتنی و تواضع‚كاتا با تعظیم شروع و بعد از اجرای هر كاتا احترام انجام میگیرد.(با تعظیم كردن)كاراته كا حركت خد را در یك وضعیت آرام و آماده نبرد كه در عین حال از هوشیاری كامل برخوردار است شروع می كند.مركز جاذبه و یا تندن نقطه قدرت و تمركز میشود و در این حالت كاراته كا كاملا آماده مبارزه می شود.




ستودگان رزم
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 16 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

  تشکیل گروه ستودگان رزم با حضور چندی از هنرجویان ارتقاء یافته به درجات بالاتر.



10 ویتامین مورد نیاز ورزشكاران
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 16 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
     10 ویتامین مورد نیاز ورزشكاران

ویتامین

ویتامین B12 :این ویتامین در متابولیسم كربو هیدرات و نگهداری بافت عصبی و تحریك عضلات توسط اعصاب و شركت در عملكرد انقباض و توازن رشد عضلات نقش دارد.این ویتامین از غذاهایی با منشا حیوانی به دست می آید بنابراین آن دسته از ورزشكارانی كه یك رژیم گیاهی سخت را ادامه می دهند ،باید در رابطه با مكملهای ویتامین ب12 با یك پزشك مشورت كنند .

ویتامین B 2(ریبوفلاوین):این ویتامین در تولید انرژی كه از سه مرحله تشكیل شده است و قدری هم با متابولیسم پروتئین مربوط است و یك نسبت قوی بین جرم  بدون چربی بدن و B2 وجود دارد .مطالعات نشان داده كه زن ها بیشترین احتیاج B2 را در سطح فعالیت نرمال دارند و علاوه بر آن این ویتامین تحریك پذیری ماهیچه را بالا برده و در تمرین ورزشكاران ماده اساسی است و در شیر،گوشت های قرمز و قلوه و جگر گاو یافت می شود .

 

ویتامین A :نقش این ویتامین شركت در ساختن پروتئین ،فرایند اصلی رشد ماهیچه است.دوم در تولید گلیكوژن كه سوخت ذخیره شده برای فعالیت بیشینه و شدید است و مشكل اساسی مقدار اندك آن در بدن بدنسازان است .این ویتامین در لبنیات ،جگر و تخم مرغ و میوه ها و سبزیجات سبز و زرد مانند جعفری و هویج و زردالو یافت می شود .

 

ویتامین E :این ویتامین یك آنتی اكسیدان قوی است و از غشای سلول ها محافظت می كند و از آنجا كه بیشتر فرایندهای متابولیكی بدن كه باعث رشد سلول های ماهیچه ای می شوند،به سلامت غشای سلولی وابسته اند،این ویتامین اهمیت به سزایی دارد ودر روغن های گیاهی ،جوانه ها و مغزها (آجیل)وجود دارد.

 

ویتامین B3 (نیاسین):این ویتامین در نزدیك به 60 فرایند متابولیك مرتبط با تولید انرژی دخیل است و به دلیل سوخت حركتی ،برای بدنسازان اهمیت ویژه ای دارد .تحقیقات نشان می دهد ورزشكاران بیش از دیگران به این ویتامبن نیاز دارند .ب3 به گشاد شدن عروق منجر می شود و در میدان مسابقه به ورزشكار كمك زیادی می كند .اما باید توجه كرد در حین مسابقه و در طول تمرین چون در سوختن چربی ها اختلال وارد می كند،نباید استفاده شود.در جگر و گوشت پرندگان و بادام زمینی ،سویا قارچ و شیر یافت می شود .

 

ویتامین D :نقش اصلی آن در جذب كلسیم و فسفر است .كلسیم در انقباض ها عنصر اصلی است.در صورت كمبود آن در بدن انقباض های قوی و سخت ماهیچه ها را نمی توان تحمل كرد.البته كلسیم باعث تراكم استخوان ها نیز می شود .و در مورد فسفر نیز فراموش نكنید كه به ایجاد انقباض ماهیچه ای سریع و قوی منجر می شود كه در اثر حركت ها و تمرینات با وزنه است .و فسفر برای ساختن ATP به كار می رود.

 

ویتامین B1 :تیامین از ویتامین هایی است كه برای متابولیسم پروتیین و رشد مورد نیاز است .تیامین در تشكیل هموگلوبین نقش دارد. در ورزش های هوازی انتقال اكسیژن ضروری است پس این ویتامین در تحمل افزایش سطح تمرین اهمیت دارد .در غلات سبوس دار و حبوبات و نخود فرنگی و گوشتها یافت می شود .

 

ویتامین B6 :از جمله فعالیت های آن شركت در متابولیسم پروتیین ،رشد و بهینه سازی كربو هیدرات ها است و تنها ویتامینی است كه به طور مستقیم در جذب پروتیین دخیل است .ودر گوشت و موز و سیب زمینی و زرده تخم مرغ و سبزی هاست .

 

ویتامین C :این ویتامین آنتی اكسیدانی است كه از سلول های ماهیچه ای محافظت می كند و از خطر رادیكال های آزاد جلو گیری می كند .ماده نگهدارنده استخوان ها و ماهیچه است و در جذب آهن موثراست.




لزوم انجام حركات كششی
نوشته شده در تاریخ جمعه 10 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
تمرینات كششی، باعث تقویت كشیدگی عضلانی و تاندون‌های مربوطه و مانع كوتاه شدن عضلات در اثر یك ورزش سنگین می‌شود. همچنین از كوتاه شدن و سفتی عضلات در سنین بالا و كم تحركی جلوگیری می‌كند.
نشستن طولانی مدت در بعضی از شغل‌ها و یا حتی رانندگی مداوم می‌تواند منجر به كوتاه شدن و سفتی عضلات و در نهایت ایجاد فشار بر اعصاب و بروز درد شود.
انجام حركات كششی و بلند شدن عضلات، در انعطاف پذیری آنها مؤثر بوده و این تمرین، توانایی حركات مفاصل شما را به بالاترین درجه می‌رساند.
مطالعات اخیر در مقایسه گرمای حاصل از ورزش‌های كششی با گرمای حاصل از ورزش‌های غیركششی نشان می‌دهد كه گرچه نرمش‌های كششی انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند اما از صدمات پیشگیری نمی‌كنند. تمرین برای انعطاف‌پذیری جزء لاینفك یك برنامه ورزشی متعادل می‌باشد كه شامل موارد ذیل می‌شود:
ـ ورزش برای افزایش یا ثابت نگه داشتن طول عضلات (مثل ورزش‌های رایج كششی با استفاده از دست‌ها)
ـ ورزش برای افزایش یا ثابت نگه داشتن ظرفیت هوایی (مثل قدم زدن تند، دویدن، شنا)
ـ یك رژیم غذایی سالم و ..
ـ استراحت كافی

زمان انجام حركات كششی
نوشته شده در تاریخ جمعه 10 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

كشش، زمانی باید انجام شود كه عضلات گرم هستند چون عضلات سرد به احتمال زیاد دچار پارگی می‌شوند.

 

 



اعتیاد به ورزش چیست؟
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 7 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
  اعتیاد ورزشی یك اتكای نا سالم و غیر عادی به ورزش برای عملكرد روزانه شخص از ورزش به عنوان تنها وسیله دفاعی در برابر استرس های روزمره در می آید و فرد هرچه بیشتر به آن می پردازد.

علت اعتیاد ورزشی چیست؟
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 7 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
علت آن شناخته شده نیست.برخی تحقیقات آزاد شدن آرام برخی هورمون های درونی بدن(اندورفین)را در پاسخ به ورزش علت پرداختن زیاده از حد به ورزش دانسته اند.

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی
نوشته شده در تاریخ دوشنبه 30 اردیبهشت 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

در این مطلب قصد دارم که به زبان ساده طرز تهیه یه نوشیدنی مناسب برای زمان ورزش رو، براتون توضیح بدم.

1- نیم لیتر آب که می توان از شیشه های نوشابه کوچک استفاده کنید.

2- مقداری قند به نحوی که آب کمی طعم شیرینی پیدا کند بهتر است از شیرین کننده های طبیعی مثل دو قاشق غذا خوری عسل یا شیره خرما استفاده شود که خودشان انرژی زا هستند.

3- یک ، چهارم قاشق چای خوری نمک. این مقدار نمک برای جلو گیری از تشنگی می باشد.

نکته: توجه داشته باشید که دمای این نوشیدنی به این دلیل که در زمان تمرین استفاده می شود نباید پایین باشد بهتر است   که این نوشیدنی هم دمای محیط باشد بدین معنا که در یخچال قرار نگیرد یا از یخ استفاده نکنیم.





گالری
نوشته شده در تاریخ دوشنبه 30 اردیبهشت 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
گالری تصاویر سری (2)

ادامه مطلب
گالری
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 15 اسفند 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
گالری تصاویر سری (1)

تصاویر
کاراته؟
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 15 اسفند 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

کاراته (به ژاپنی: 空手) نوعی هنر رزمی متعلق به جزایر ریوکیو است، جایی‌که امروز در اوکیناوا در ژاپن قرار دارد. این رشته از ترکیب روش‌های جنگی بومی این منطقه معروف به ته (معنی تحت‌اللفظی: دست) و هنرهای رزمی چینی که در ژاپن به کنپو معروف است، پدید آمده‌است.  کاراته یک هنر رزمی مبتنی بر ضربه زدن است که از ضربات مشت، لگد، زانو، آرنج و تکنیک‌های دست باز مانند دست چاقویی تشکیل می‌شود. در برخی سبک‌ها فنون گلاویزی، قفل مفصل، مهاری، پرتابی و ضربه به نقاط حساس نیز آموزش داده می‌شود. هنرجویان این رشته کاراته‌کا نامیده می‌شوند.

تکامل کاراته تا سدهٔ ‌نوزدهم در جزایر ریوکیو پیش از آن که به قلمرو ژاپن ملحق شود، اتفاق افتاد. در اوایل سدهٔ بیستم در پی دورانی از تبادلات فرهنگی بین ریوکیو و ژاپن به سرزمین اصلی ژاپن معرفی شد. در ۱۹۲۲ وزارت آموزش ژاپن گیچین فوناکوشی (بنیان‌گذار کاراته مدرن) را برای نمایش کاراته به توکیو دعوت کرد. در ۱۹۲۴ دانشگاه کیو نخستین باشگاه دانشگاهی کاراته را تأسیس کرد و در ۱۹۳۲ دانشگاه‌های اصلی ژاپن همگی از باشگاه‌های کاراته برخوردار بودند. در این دوران که نظامی‌گرایی ژاپنی اوج گرفته بود،  نام این رشته از واژه‌ای با معنی تحت‌اللفظی «دست چینی» به واژه‌ای هم‌نوا با معنی «دست خالی»تغییر کرد. البته هر دو کلمه کاراته تلفظ می‌شوند. این تغییر نشان‌گر اشتیاق ژاپنی‌ها به تکمیل این رشته به عنوان یک هنر رزمی ژاپنی بود. پس از جنگ جهانی دوم اوکیناوا یک قرارگاه نظامی مهم ایالات متحده آمریکا شد و تمرین کاراته در میان نظامیان ساکن این جزیره محبوبیت یافت.

فیلم‌های سینمایی رزمی دههٔ ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ کمک زیادی به افزایش محبوبیت کاراته کردند و به گشایش باشگاه‌های کاراته در بسییاری از نقاط دنیا منجر شدند.  شیگارو اگامی مدرس ارشد شوتوکان دوجو معتقد است «اکثر هنرجویان کاراته در کشورهای دیگر کاراته را فقط برای تکنیک‌های مبارزه‌ای آن دنبال می‌کنند...فیلم‌های سینمایی و تلویزیونی...کاراته را به مثابهٔ روشی جادویی برای جنگیدن معرفی می‌کنند که قادر به کشتن یا مجروح کردن حریف در یک چشم بر هم زدن است...رسانه‌های جمعی یک هنر ساختگی را معرفی می‌کنند که بسیار دور از واقعیت است.»  شوشین ناگامینه نیز معتقد است «کاراته را می‌توان یک نبرد درونی یا ماراتونی توصیف کرد که در تمام عمر طول می‌کشد و موفقیت در آن تنها از مسیر خویش‌داری، تمرین سخت و ابتکارات خلاقانه میسر است ,

برای بسیاری از هنرجویان، کاراته یک تمرین عمیق فلسفی است. کاراته-دو به آموزش اصول اخلاقی می‌پردازد و می‌تواند جنبهٔ معنوی برای پیروان آن داشته باشد. امروزه کاراته برای کمال شخصی، دفاع شخصی، و به عنوان یک ورزش آموخته می‌شود. در سال ۲۰۰۵ در جریان رأی‌گیری کمیته بین‌المللی المپیک کاراته نتوانست اکثریت دوسوم آرا‌ء برای ورود به المپیک را کسب کند. «وب ژاپن» وب‌گاه متعلق به وزارت خارجه ژاپن تعداد هنرجویان کاراته در سراسر جهان را حدود ۵۰ میلیون نفر برآورد کرده‌است.



نقش آب در ورزشكاران
نوشته شده در تاریخ شنبه 21 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

نقش آب در بدن

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.

زندگی مفاصل را تأمین میکند.

پوست را از خشکی محافظت می نماید.

هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.

دمای بدن را کنترل مینماید.

وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.

وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.



میزان مصرف مایعات در ورزشكاران و تشنگی
نوشته شده در تاریخ شنبه 21 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
تشنگی

سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.

میزان مصرف مایعات در ورزشكاران

بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.




علائم و خطرات كم آبی در ورزشکاران
نوشته شده در تاریخ جمعه 20 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.

علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.

در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.




هرم غذایی ورزش
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 19 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.

شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:
ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزش کار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و هم چنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است.
هرم غذایی؛ راهنمای خوبی برای چگونگی مصرف انواع غذاها است و اگر به درستی مورد استفاده قرار گیرد، ویتامین ها و دیگر مواد معدنی لازم به بدن خواهد رسید.
پیش از انجام هر ورزشی، با یک متخصص و یا فرد حرفه ای در زمینه تغذیه و رژیم صحبت کنید تا بر طبق نوع ورزش، سن، جنسیت و ... راهنمایی های لازم را به شما بکند.   

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:
ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزش کار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و هم چنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است.
هرم غذایی؛ راهنمای خوبی برای چگونگی مصرف انواع غذاها است و اگر به درستی مورد استفاده قرار گیرد، ویتامین ها و دیگر مواد معدنی لازم به بدن خواهد رسید.
پیش از انجام هر ورزشی، با یک متخصص و یا فرد حرفه ای در زمینه تغذیه و رژیم صحبت کنید تا بر طبق نوع ورزش، سن، جنسیت و ... راهنمایی های لازم را به شما بکند.



اهمیت تغذیه
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 18 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

 در ورزش های مختلف بسیار مشهود است. طبیعی است که هر چه مدت و شدت فعالیت های بدنی ما بیشتر باشد بدن انرژی بیشتری از ما طلب می کند و این انرژی را می بایست از دریافت کالری های روزانه تأمین کرد به عبارت ساده تر غذا سوخت بدن را مهیا می کند. تغذیه صحیح و اصولی در پیشرفت و توسعه کارایی ورزشی بسیار پر اهمیت است و در نقطه مقابل نداشتن برنامه صحیح غذایی به شکل محسوسی از بازدهی ورزشی می کاهد. توجه داشته باشید که بین یک اندام ورزیده و متناسب و بهره بردن از یک برنامه صحیح غذایی رابطه مستقیم وجود داردکه هر ورزشکاری که به موفقیت فکر می کند ملزم به رعایت این اصول است. اهمیت تغذیه صحیح در رسیدن به موفقیت ورزشی تا بدان جاست که وقتی پای صحبت صاحب نظران و ورزشکاران حرفه ای این رشته می نشینید عادات درست غذایی و تغذیه صحیح را حتی مهم تر از امر تمرینات ورزشیشان می دانند و تا %60 موفقیت های بدست آورده خود را مدیون بهره بری از برنامه تغذیه ای صحیح و اصولی می دانند.

یک کالری از دیدگاه آکادمیک عبارت است از مقدار گرمایی که باید به گرم آب داد تا حرارتش 1 درجه سانتیگراد بالا رود. اما به بیان ساده ورزشی کالری ارزش غذایی یک ماده از نظر تولید انرژی (نیرو) است. هر شخص با توجه به سن، وزن، جنس، نوع فعالیت و . . . خود به میزان معینی کالری در روز احتیاج دارد که با در نظر گرفتن این میزان و شرایط بدنی و هدف فرد برنامة غذایی تنظیم می شود. 



اهمیت تغذیه در ورزش 2
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 18 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

پروتئین ، چربی و کربوهیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذاها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند .همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذاییدارای درجه کربوهیدرات بالا دارند . یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیازبیشتری به کالری دارد .

انرژی مورد نیاز همچنینبه نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگیدارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخصنیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان درحداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزدمتفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتربسوزاند. ورزش و مكملهای غذایی بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی ازغلات، سبزیجات، میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد شزایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد: کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند درصورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر موادغذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم وباقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفیدخواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیزاحتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری، ویتامین B12،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند. کمبود ویتامین یا مواد معدنی: در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی بخصوص ،استفاده از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشد. اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاصدارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است؟ به عنوان یک ورزشکار شما از ارزیابی تغذیه ای برای بررسی عادات غذایی اخیرتان،تشخیص مواردی که به طور مناسب رعایت می کنید،برای نشان دادن راههای بهبود و شناسایی نیاز خود به مکمل ها سود خواهید برد.تجربه نشان میدهد ورزشکاران ازمکملهایی استفاده میکنند که رژیم غذایی آنها بطور کامل این نیازها را تأمین نموده و در موردمواد مغذی که کمبود دارند از مکمل مناسب استفاده نمی نمایند یک ارزیابی تغذیه ای میتواند خلاءهای تغذیه ای شما را پرکند. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ادعا می کنند که ازمصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در موردادعای این ورزشکاران دو نکته را باید به خاطر داشت:نخست آنکه بسیاری از این ورزشکاران حرفه ایاز طریق انجام فعالیت های بسیار شدید و طاقت فرسا به بدنشان فشار می آورند.ممکن است در برخی مراحل تمرین خود به مواد مغذی اضافی نیاز داشته باشند.بسیاری از تبلیغاتی که برای مکمل ها میشوند،اغواکننده و فریبنده هستند و فوایدی برای آنها ذکر میشود شاید مصرف یک قرص از اینکه در روز سه لیوان شیر بنوشید و یک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست.قسمت دشوار در ارزیابی دعوی سازندگان مکمل این است که بر خلاف داروها و مواد غذایی لازم نیست که سازندگان مکمل به طور قانونی بی خطر بودن یا موثر بودن مصرف آنها را اثبات نمایند.این بدان معنی است که شما به عنوان یک مصرف کننده باید در اینکه از مکمل استفاده کنید یا خیر،بسیار محتاط باشید آیا مصرف مكمل برای ورزشكاران ضروری است ؟ با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتین ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند. میزان مصرف مایعات در ورزشكاران ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها راقبل،در طی وبعد از ورزش مصرف کنند.قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید. در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات ازدست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند. پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

      



ارتباط با سبک
نوشته شده در تاریخ یکشنبه 15 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()

 جهت کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با شماره های

 22066425(021)  و 09121876692

کانچو روح پرور تماس بگیرید.



در راه رسیدن به موفقیت
نوشته شده در تاریخ یکشنبه 1 بهمن 1391 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()


اگر روزی دشمن پیدا كردی ، بدان در رسیدن به هدفت موفق بودی !


اگر روزی تهدیدت كردند ، بدان در برابرت ناتوانند !


اگر روزی خیانت دیدی ، بدان قیمتت بالاست !


اگر روزی تركت كردند ، بدان با تو بودن لیاقت می خواهد ...



(تعداد کل صفحات:2)      1   2  
درباره وبلاگ

.::سوپر ساباکی::.

برترین . قویترین و جامع ترین ورزش رزمی
پست الکترونیک
تماس با مدیر
RSS
ATOM
جستجو
آخرین مطالب
آدرس باشـگاه
سال نو مبارک
کای کان دو
نقش مواد پروتئینی در تغذیه ورزشکاران
ورزش زنــــان
نکاتی مهم در مورد ورزش بانوان
انرژی
غیر هوازی چیست؟
آمادگی هوازی واصول تمرینات آن
تمرینات هوازی چیست؟
بهترین روش برای یادگیری یك كاتا
اهداف كاتا
ستودگان رزم
10 ویتامین مورد نیاز ورزشكاران
لزوم انجام حركات كششی
آرشیو
آذر 1394
فروردین 1394
مهر 1393
شهریور 1393
آذر 1392
مهر 1392
مرداد 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
دی 1391
آذر 1391
نویسندگان
سنسی قدرتی
پیوند ها
تکواندو(شهدای دماوند)
سوپر ساباکی کای کان دو دماوند
سوپرساباکی شهرستان مسجد سلیمان
پیوندهای روزانه
سایت عاشقانه
آدونیا - ایده ای جدید برای دیده شدن
نقشه کش
ابر برچسب ها
سن سی قدرتی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
این صفحه را به اشتراک بگذارید
ابزار رایگانابزار به اشتراک گذاری مطالب

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِیِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَیْهِ وَعَلى آبائِهِ فی هذِهِ السّاعَةِ وَفی كُلِّ ساعَةٍ وَلِیّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَلیلاً وَعَیْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها طَویلاً

.



ابزار وبلاگ

موبایل

فال حافظ

دانلود

خرید اینترنتی

جاوا اسکریپت