تبلیغات
سوپر ساباکی بانوان دماوند . بامربیگری سنسی قدرتی . آدرس دماوند پشت اداره آموزش پرورش جنب اداره ورزش و جوانان باشگاه مدنی (فردوسی) --- رشته رزمی سوپر ساباکی (کای کان دو) بانــوان دماوند
رشته رزمی سوپر ساباکی (کای کان دو) بانــوان دماوند
رشته رزمی سوپر ساباکی(کای کان دو)شهرستان دماوند
10 ویتامین مورد نیاز ورزشكاران
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 16 خرداد 1392 توسط سنسی قدرتی | نظرات ()
     10 ویتامین مورد نیاز ورزشكاران

ویتامین

ویتامین B12 :این ویتامین در متابولیسم كربو هیدرات و نگهداری بافت عصبی و تحریك عضلات توسط اعصاب و شركت در عملكرد انقباض و توازن رشد عضلات نقش دارد.این ویتامین از غذاهایی با منشا حیوانی به دست می آید بنابراین آن دسته از ورزشكارانی كه یك رژیم گیاهی سخت را ادامه می دهند ،باید در رابطه با مكملهای ویتامین ب12 با یك پزشك مشورت كنند .

ویتامین B 2(ریبوفلاوین):این ویتامین در تولید انرژی كه از سه مرحله تشكیل شده است و قدری هم با متابولیسم پروتئین مربوط است و یك نسبت قوی بین جرم  بدون چربی بدن و B2 وجود دارد .مطالعات نشان داده كه زن ها بیشترین احتیاج B2 را در سطح فعالیت نرمال دارند و علاوه بر آن این ویتامین تحریك پذیری ماهیچه را بالا برده و در تمرین ورزشكاران ماده اساسی است و در شیر،گوشت های قرمز و قلوه و جگر گاو یافت می شود .

 

ویتامین A :نقش این ویتامین شركت در ساختن پروتئین ،فرایند اصلی رشد ماهیچه است.دوم در تولید گلیكوژن كه سوخت ذخیره شده برای فعالیت بیشینه و شدید است و مشكل اساسی مقدار اندك آن در بدن بدنسازان است .این ویتامین در لبنیات ،جگر و تخم مرغ و میوه ها و سبزیجات سبز و زرد مانند جعفری و هویج و زردالو یافت می شود .

 

ویتامین E :این ویتامین یك آنتی اكسیدان قوی است و از غشای سلول ها محافظت می كند و از آنجا كه بیشتر فرایندهای متابولیكی بدن كه باعث رشد سلول های ماهیچه ای می شوند،به سلامت غشای سلولی وابسته اند،این ویتامین اهمیت به سزایی دارد ودر روغن های گیاهی ،جوانه ها و مغزها (آجیل)وجود دارد.

 

ویتامین B3 (نیاسین):این ویتامین در نزدیك به 60 فرایند متابولیك مرتبط با تولید انرژی دخیل است و به دلیل سوخت حركتی ،برای بدنسازان اهمیت ویژه ای دارد .تحقیقات نشان می دهد ورزشكاران بیش از دیگران به این ویتامبن نیاز دارند .ب3 به گشاد شدن عروق منجر می شود و در میدان مسابقه به ورزشكار كمك زیادی می كند .اما باید توجه كرد در حین مسابقه و در طول تمرین چون در سوختن چربی ها اختلال وارد می كند،نباید استفاده شود.در جگر و گوشت پرندگان و بادام زمینی ،سویا قارچ و شیر یافت می شود .

 

ویتامین D :نقش اصلی آن در جذب كلسیم و فسفر است .كلسیم در انقباض ها عنصر اصلی است.در صورت كمبود آن در بدن انقباض های قوی و سخت ماهیچه ها را نمی توان تحمل كرد.البته كلسیم باعث تراكم استخوان ها نیز می شود .و در مورد فسفر نیز فراموش نكنید كه به ایجاد انقباض ماهیچه ای سریع و قوی منجر می شود كه در اثر حركت ها و تمرینات با وزنه است .و فسفر برای ساختن ATP به كار می رود.

 

ویتامین B1 :تیامین از ویتامین هایی است كه برای متابولیسم پروتیین و رشد مورد نیاز است .تیامین در تشكیل هموگلوبین نقش دارد. در ورزش های هوازی انتقال اكسیژن ضروری است پس این ویتامین در تحمل افزایش سطح تمرین اهمیت دارد .در غلات سبوس دار و حبوبات و نخود فرنگی و گوشتها یافت می شود .

 

ویتامین B6 :از جمله فعالیت های آن شركت در متابولیسم پروتیین ،رشد و بهینه سازی كربو هیدرات ها است و تنها ویتامینی است كه به طور مستقیم در جذب پروتیین دخیل است .ودر گوشت و موز و سیب زمینی و زرده تخم مرغ و سبزی هاست .

 

ویتامین C :این ویتامین آنتی اكسیدانی است كه از سلول های ماهیچه ای محافظت می كند و از خطر رادیكال های آزاد جلو گیری می كند .ماده نگهدارنده استخوان ها و ماهیچه است و در جذب آهن موثراست.




درباره وبلاگ

.::سوپر ساباکی::.

برترین . قویترین و جامع ترین ورزش رزمی
پست الکترونیک
تماس با مدیر
RSS
ATOM
جستجو
آخرین مطالب
آدرس باشـگاه
سال نو مبارک
کای کان دو
نقش مواد پروتئینی در تغذیه ورزشکاران
ورزش زنــــان
نکاتی مهم در مورد ورزش بانوان
انرژی
غیر هوازی چیست؟
آمادگی هوازی واصول تمرینات آن
تمرینات هوازی چیست؟
بهترین روش برای یادگیری یك كاتا
اهداف كاتا
ستودگان رزم
10 ویتامین مورد نیاز ورزشكاران
لزوم انجام حركات كششی
آرشیو
آذر 1394
فروردین 1394
مهر 1393
شهریور 1393
آذر 1392
مهر 1392
مرداد 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
دی 1391
آذر 1391
نویسندگان
سنسی قدرتی
پیوند ها
تکواندو(شهدای دماوند)
سوپر ساباکی کای کان دو دماوند
سوپرساباکی شهرستان مسجد سلیمان
پیوندهای روزانه
سایت عاشقانه
آدونیا - ایده ای جدید برای دیده شدن
نقشه کش
ابر برچسب ها
سن سی قدرتی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
این صفحه را به اشتراک بگذارید
ابزار رایگانابزار به اشتراک گذاری مطالب

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِیِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَیْهِ وَعَلى آبائِهِ فی هذِهِ السّاعَةِ وَفی كُلِّ ساعَةٍ وَلِیّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَلیلاً وَعَیْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها طَویلاً

.



ابزار وبلاگ

موبایل

فال حافظ

دانلود

خرید اینترنتی

جاوا اسکریپت